Селен

Селен – это жизненно важный микроэлемент-антиоксидант, который входит в состав более 25 белков (селенопротеинов). Его основные функции:

  1. Антиоксидантная защита:
  • Входит в состав глутатионпероксидазы – фермента, нейтрализующего свободные радикалы.
  1. Поддержка щитовидной железы:
  • Участвует в преобразовании гормона Т4 (тироксина) в Т3 (трийодтиронин).
  1. Иммунитет:
  • Усиливает активность NK-клеток и Т-лимфоцитов.
  1. Детоксикация:
  • Связывает тяжелые металлы (ртуть, кадмий).
  1. Репродуктивное здоровье:
  • Необходим для подвижности сперматозоидов у мужчин.

Симптомы дефицита селена

Дефицит встречается в регионах с низким содержанием селена в почве (например, некоторые районы Китая, России).

Основные признаки:

  • Слабость, мышечные боли (из-за окислительного стресса).
  • Нарушение работы щитовидной железы (гипотиреоз, зоб).
  • Снижение иммунитета (частые инфекции).
  • Бесплодие у мужчин (олигоспермия).
  • Болезнь Кешана (кардиомиопатия, встречается в эндемичных районах).

Группы риска:

  • Веганы/вегетарианцы (исключают мясо, рыбу).
  • Люди с болезнью Крона или целиакией (нарушение всасывания).
  • Жители регионов с дефицитом селена в почве.

Симптомы избытка селена (селеноз)

Передозировка возможна при длительном приеме добавок (>400 мкг/сут).

Признаки:

  • Чесночный запах изо рта (выделение диметилселенида).
  • Выпадение волос, ломкость ногтей.
  • Тошнота, диарея.
  • Неврологические нарушения (раздражительность, тремор).

Опасные дозы:

  • >900 мкг/сут – риск острого отравления (рвота, поражение печени).

Нормы селена в анализах

Уровень селена определяют в:

  1. Крови (сыворотка/плазма) – отражает текущее поступление.
  2. Моче – показывает долгосрочный баланс.
  3. Волосах/ногтях – накопление за несколько месяцев.

Референсные значения:

БиоматериалНорма
Кровь (мкг/л)70–150
Моча (мкг/л)20–100
Волосы (мкг/г)0.8–2.5

Критические уровни:

  • <50 мкг/л (кровь) – дефицит.
  • >200 мкг/л (кровь) – избыток.

Когда назначают анализ?

  1. Подозрение на дефицит/избыток селена.
  2. Гипотиреоз неясного генеза.
  3. Мужское бесплодие.
  4. Проживание в эндемичных регионах.

Как нормализовать уровень селена?

При дефиците:

  • Продукты:
  • Бразильские орехи (1 орех = 50–100 мкг).
  • Тунец, яйца, печень, чеснок.
  • Добавки:
  • Селенометионин (100–200 мкг/сут).

При избытке:

  • Отмена добавок.
  • Увеличение потребления серосодержащих аминокислот (метионин, цистеин) для детоксикации.

Примеры отклонений

  • Селен = 40 мкг/л (кровь) + гипотиреоз → прием селенометионина 100 мкг/сут.
  • Селен = 250 мкг/л + выпадение волос → отмена БАДов.

Вывод

🔹 Селен – ключевой антиоксидант и регулятор щитовидной железы.
🔹 Нормы:

  • Кровь: 70–150 мкг/л,
  • Моча: 20–100 мкг/л.
    🔹 Дефицит вызывает слабость, гипотиреоз, иммунодефицит.
    🔹 Избыток (>200 мкг/л) – токсичен (поражение волос, ногтей, нервной системы).
    🔹 Оптимальная доза: 50–200 мкг/сут (из пищи или добавок).

Важно: Бразильские орехи – рекордсмены по селену, но 2–3 штуки в день достаточно!