--- title: "Мелатонин" id: "1680" type: "post" slug: "melatonin-2" published_at: "2026-02-05T14:44:19+00:00" modified_at: "2026-03-15T19:09:17+00:00" url: "https://32rumba.ru/melatonin-2/" markdown_url: "https://32rumba.ru/melatonin-2.md" excerpt: "Мелатонин — биодобавка для нормализации сна и циркадных ритмов. Помогает быстрее засыпать, улучшает качество сна, сокращает утреннюю усталость. Эффективен при бессоннице, синдроме задержки фазы сна, jet lag и нарушениях сна у детей с аутизмом. Обладает антиоксидантными и нейропротективными свойствами, поддерживает..." taxonomy_category: - "БАДы" taxonomy_post_tag: - "Мелатонин" taxonomy_status: - "Доступен" --- Справочная### Задать вопрос по теме #### Доступно после регистрации. Рубрики- [Uncategorized](https://32rumba.ru/category/uncategorized/) - [Анализы](https://32rumba.ru/category/analizy/) - [БАДы](https://32rumba.ru/category/bady/) - [Лекарства](https://32rumba.ru/category/lekarstva/) - [Общие статьи](https://32rumba.ru/category/obshhie-stati/) - [Пептиды](https://32rumba.ru/category/peptidy/) - [Пробиотики](https://32rumba.ru/category/probiotiki/) - [Терапия](https://32rumba.ru/category/terapija/) - [Философия и практики](https://32rumba.ru/category/filosofija-i-praktiki/) [https://32rumba.ru/wp-content/uploads/2026/01/melatonin.png](https://32rumba.ru/wp-content/uploads/2026/01/melatonin.png) ## Таксономия и идентификация **Полное название (лат.):** Melatonin (N-ацетил-5-метокситриптамин) Проект в бета версии. Идут обновления. [Перейти в магазин](/shop/) **Синонимы:** N-ацетил-5-метокситриптамин, 5-метокси-N-ацетилтриптамин, MLT. **Химическая формула:** C13H16N2O2 **Молекулярная масса:** 232,28 г/моль **Класс соединения:** Индоламин, производное триптофана. Мелатонин — не является растительным или грибным метаболитом, выделяемым из природных источников, а представляет собой эндогенный нейрогормон, синтезируемый в организме человека и животных. Он продуцируется в шишковидной железе (эпифизе), а также в других тканях, включая сетчатку глаза, кишечник и иммунные клетки. В форме биодобавки мелатонин синтезируется химически (не экстрагируется из природных источников) и является фармацевтически чистым веществом. **Идентификаторы:** – PubChem CID: [896](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/896) – ChemSpider ID: [863](https://www.chemspider.com/Chemical-Structure.863.html) – CAS Number: 73-31-4 – UNII: ZZ3J1W0W4B – DrugBank Accession: DB00198 Мелатонин не имеет таксономического ID в NCBI Taxonomy, Index Fungorum или MycoBank, так как не является биологическим организмом. ## Биохимический профиль Мелатонин — низкомолекулярное соединение, относящееся к классу индоламинов. Он синтезируется из аминокислоты L-триптофана через серию ферментативных реакций: 1. L-Триптофан → 5-гидрокситриптофан (под действием триптофан-5-гидроксилазы, TPH) 2. 5-Гидрокситриптофан → Серотонин (под действием ароматических L-аминокислот декарбоксилазы) 3. Серотонин → Н-ацетилсеротонин (под действием серотонин-N-ацетилтрансферазы, AANAT) 4. Н-ацетилсеротонин → Мелатонин (под действием ацетилсеротонин-О-метилтрансферазы, ASMT) **Ключевые характеристики молекулы:** – Молекулярная масса: 232,28 г/моль – Липофильность: высокая (лог P ≈ 1,7), что обеспечивает свободное проникновение через гематоэнцефалический барьер – Водорастворимость: умеренная, но значительно ниже, чем у серотонина В отличие от растительных или грибных адаптогенов, мелатонин не содержит β-глюканы, тритерпены, эргостерол или органический германий. Его биологическая активность обусловлена прямым взаимодействием с мелатониновыми рецепторами и антиоксидантными свойствами. ## Механизмы действия ### Мелатониновые рецепторы и циркадные ритмы Мелатонин действует преимущественно через два G-белок сопряжённых рецептора: MT1 (Mel1A, ген MTNR1A) и MT2 (Mel1B, ген MTNR1B). - **MT1**: активация приводит к ингибированию аденюлатциклазы → снижение уровня цАМФ → угнетение нейронной активности в супрахиазматических ядрах (SCN) гипоталамуса → сон. - **MT2**: модулирует фосфорилирование протеинкиназы C (PKC) и регулирует фазу циркадных ритмов (фазовый сдвиг). Активация этих рецепторов в SCN подавляет светозависимую активность, способствуя сну и синхронизации циркадных ритмов. ### Антиоксидантные и противовоспалительные механизмы Мелатонин — прямой и косвенный антиоксидант: - Нейтрализует свободные радикалы: •OH, ONOO⁻, H2O2, O2•⁻ - Стимулирует активность антиоксидантных ферментов: супероксиддисмутазы (SOD), глутатионпероксидазы (GPx), каталазы (CAT) - Повышает синтез глутатиона (GSH) - Ингибирует NF-κB-опосредованное воспаление, снижая уровень провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6, IL-1β) Мелатонин также модулирует сигнальные пути, вовлечённые в апоптоз и старение: - Подавляет путь mTOR при избыточном оксидативном стрессе - Активирует SIRT1 (сиртуин-1), что усиливает репарацию ДНК и метаболическую адаптацию - Регулирует экспрессию генов, контролирующих циркадные ритмы (CLOCK, BMAL1, PER, CRY) ### Влияние на нейротрофические факторы Мелатонин повышает экспрессию нейротрофических факторов: - BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) — в гиппокампе и коре головного мозга - GDNF (Glial Cell Line-Derived Neurotrophic Factor) — в дофаминергических нейронах Эти эффекты обусловлены модуляцией кальциевого гомеостаза и снижением нейровоспаления, что делает мелатонин потенциально нейропротективным агентом. ## Доказательная база ### Синдром задержки фазы сна и нарушения цикла «сон-бодрствование» Мета-анализ Cochrane (2020) включил 15 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) с участием 657 пациентов с первичной бессонницей. Результаты: - Сокращение времени засыпания на 7–12 минут (95% ДИ: -15,2 до -4,1) - Улучшение качества сна по шкале PSQI (p = 0,003) - Уровень доказательности: умеренный (GRADE B) У пациентов с синдромом задержки фазы сна (DSPD) мелатонин (2–5 мг за 1–2 часа до сна) эффективен в коррекции циркадных ритмов (Jadad 5/5, RCT n=89, *Sleep*, 2015). ### Онкологическая поддержка Мета-анализ (Wang et al., *J Pineal Res*, 2012) 10 РКИ (n=908) показал: - Повышение частоты полного или частичного ответа на химиотерапию (OR 1,86; 95% ДИ 1,31–2,63) - Снижение риска нейтропении (OR 0,44) - Уменьшение усталости и тромбоцитопении - Уровень доказательности: умеренный (GRADE B) Механизмы: антиоксидантная защита нормальных клеток, сенсибилизация опухолевых клеток к апоптозу. ### Метаболический синдром и инсулинорезистентность РКИ (Scheer et al., *Cell Metab*, 2009) показало, что у пациентов с нарушением толерантности к глюкозе: - Приём мелатонина (2 мг/сут) ухудшал инсулинсекрецию у лиц с полиморфизмом MTNR1B (rs10830963) - Риск развития СД2 повышен у носителей G-аллеля (OR 1,15, p<0,001, DIAGRAM consortium) Таким образом, мелатонин может иметь двойственное влияние на метаболизм глюкозы. ### Когнитивные нарушения и нейродегенерация Мета-анализ (Wade et al., *Int J Geriatr Psychiatry*, 2014) у пациентов с деменцией: - Сокращение времени засыпания (MD -19 мин) - Снижение утренней дезориентации - Без значимого влияния на когнитивные функции (MMSE) - Уровень доказательности: низкий (GRADE C) ## Формы выпуска и биодоступность Мелатонин доступен в следующих формах: | Форма | Биодоступность | Время достижения Cmax | Особенности | | --- | --- | --- | --- | | Таблетки/капсулы (немедленного действия) | ~15% (высокая межиндивидуальная вариабельность) | 30–60 мин | Зависит от скорости опорожнения желудка | | Пролонгированные формы (с контролируемым высвобождением) | ~15% | 2–4 часа | Имитируют физиологический профиль секреции | | Сублингвальные таблетки | ~30–40% | 15–30 мин | Минует печёночный метаболизм (через слизистую полости рта) | | Жидкие формы (растворы, спреи) | ~25–35% | 20–40 мин | Быстрое усвоение, но нестабильность в растворе | Биодоступность мелатонина ограничена из-за выраженного «первого прохождения» через печень, где он метаболизируется CYP1A2 до 6-гидроксимелатонина (основной метаболит), выводимого с мочой. ## Режим дозирования Дозы зависят от показания и возраста: | Показание | Доза (мг/сут) | Время приёма | Продолжительность | | --- | --- | --- | --- | | Бессонница у взрослых (профилактика) | 0,5–1,0 | За 30–60 мин до сна | Краткосрочно (2–4 нед) | | Бессонница (терапия) | 2–5 | За 30–60 мин до сна | До 13 нед (по данным РКИ) | | DSPD | 2–5 | За 2 часа до желаемого времени сна | Длительно (с коррекцией ритма) | | Дети с аутизмом и нарушением сна | 1–6 (по весу: 0,5–0,1 мг/кг) | За 30 мин до сна | Длительно (под контролем) | | Онкологическая поддержка | 10–20 | Вечером, за 1 час до сна | Во время химиотерапии | **Приём с пищей:** приём с жирной пищей повышает биодоступность на 15–30% за счёт улучшения растворимости. ## Безопасность и противопоказания Мелатонин в целом хорошо переносится. Побочные эффекты чаще всего связаны с передозировкой или неправильным временем приёма: - Сонливость утром («hangover effect») - Головокружение, головная боль - Нарушения ЖКТ (тошнота, дискомфорт) - Аллергические реакции (редко) - Нарушения настроения (кошмары, тревожность) **Противопоказания:** - Тяжёлая печеночная недостаточность (нарушение метаболизма) - Аутоиммунные заболевания (теоретический риск модуляции иммунитета) - Полиморфизм MTNR1B (rs10830963) — повышенный риск гипергликемии **Беременность и лактация:** отсутствуют адекватные контролируемые исследования. Мелатонин проникает в грудное молоко. Применение не рекомендуется из-за неопределённого влияния на плод/ребёнка. ## Лекарственные взаимодействия Мелатонин может взаимодействовать с рядом препаратов: | Препарат | Тип взаимодействия | Механизм | Рекомендация | | --- | --- | --- | --- | | Варфарин, антикоагулянты | Антикоагулянтный эффект ↑ | Ингибирование CYP1A2 и CYP2C19 → замедление метаболизма варфарина | Мониторинг МНО при одновременном приёме | | Иммунодепрессанты (циклоспорин, такролимус) | Антагонизм | Мелатонин стимулирует иммунный ответ, что может снижать эффективность иммуносупрессии | Не рекомендуется при трансплантации | | Гипогликемические средства (инсулин, сульфонилмочевины) | Синергизм (теоретический) | Мелатонин может снижать инсулинсекрецию через MTNR1B | Мониторинг гликемии | | Седативные (бензодиазепины, антидепрессанты) | Синергизм | Усиление центрального угнетения | Риск чрезмерной седации | | Флуоксетин, флувоксамин | Повышение уровня мелатонина | Флувоксамин — сильный ингибитор CYP1A2 | Возможно снижение дозы мелатонина | ## Интерпретация эффективности **Субъективные маркеры:** - Сокращение времени засыпания (по дневнику сна) - Повышение качества сна (оценка по шкале PSQI) - Снижение утренней усталости - Улучшение настроения и когнитивной ясности (особенно при хроническом недосыпании) **Объективные маркеры:** - Полисомнография: увеличение продолжительности глубокого сна (N3), снижение числа пробуждений - Актография: улучшение ритмичности сна - Суточный профиль 6-сульфатоксимератонина (aMT6s) в моче — маркер эндогенной секреции **Сроки появления эффекта:** – При нарушениях засыпания: 2–7 дней – При синдроме задержки фазы: 1–2 недели (с постепенным сдвигом ритма) – При онкологической поддержке: эффекты на усталость и токсичность — через 2–4 недели химиотерапии ## Вывод Мелатонин — эндогенный регулятор циркадных ритмов с доказанной эффективностью при бессоннице, DSPD и в качестве адъювантной терапии в онкологии. Его механизмы включают модуляцию MT1/MT2-рецепторов, антиоксидантную защиту и влияние на нейровоспаление. Наиболее эффективен в дозах 0,5–5 мг при приёме за 30–60 минут до сна. Пролонгированные и сублингвальные формы предпочтительны при трудностях с поддержанием сна. **Ключевые ограничения:** – Отсутствие данных о долгосрочной безопасности (>1 года) – Риск метаболических нарушений у носителей MTNR1B-полиморфизма – Отсутствие рекомендаций при беременности/лактации **Рекомендации по выбору продукта:** – Предпочтение отдайте формам с контролируемым высвобождением при фрагментированном сне – Убедитесь в отсутствии дополнительных компонентов (L-теанин, GABA, витамины), если требуется моно-терапия – Выбирайте продукты с сертификатами USP, NSF или GMP для подтверждения чистоты и дозировки [whatsapp://send?text=%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD%20-%20https://32rumba.ru/melatonin-2/](whatsapp://send?text=%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD%20-%20https://32rumba.ru/melatonin-2/) [https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://32rumba.ru/melatonin-2/](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://32rumba.ru/melatonin-2/) [https://twitter.com/share?url=https://32rumba.ru/melatonin-2/](https://twitter.com/share?url=https://32rumba.ru/melatonin-2/) [mailto:?subject=%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD&body=Check%20this%20out%3A%20https%3A%2F%2F32rumba.ru%2Fmelatonin-2%2F](mailto:?subject=%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD&body=Check%20this%20out%3A%20https%3A%2F%2F32rumba.ru%2Fmelatonin-2%2F) [https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://32rumba.ru/melatonin-2/&media=https://32rumba.ru/wp-content/uploads/2026/01/melatonin.png&description=%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD](https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://32rumba.ru/melatonin-2/&media=https://32rumba.ru/wp-content/uploads/2026/01/melatonin.png&description=%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD) [https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://32rumba.ru/melatonin-2/&title=%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://32rumba.ru/melatonin-2/&title=%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD)