Мелатонин

Роль мелатонина в организме

Мелатонин – это гормонГормоны — это биологически активные вещества, которые вырабатываются специализированными клетками или железами (например, эндокринными железами) и регулируют различные физиологические процессы в организме. Они действуют как химические сигналы, которые передаются через кровоток к органам и тканям, чтобы контролировать и координировать множество функций, таких как обмен веществ, рост и развитие, репродукция, настроение и многое другое. Примеры: Инсулин, Тестостерон, Эстроген, Адреналин, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом) в ответ на темноту. Он регулирует циркадные ритмы (сон-бодрствование) и обладает мощными антиоксидантными, иммуномодулирующими и противоопухолевыми свойствами.

Основные функции:

1. Регуляция сна:

• Снижает время засыпания.
• Улучшает качество глубокого сна.

1. Антиоксидантная защита:

• Нейтрализует свободные радикалы.
• Замедляет старение клеток.

1. Иммунная система:

• Стимулирует активность NK-клеток.
• Подавляет избыточное воспаление.

1. Гормональный баланс:

• Регулирует выработку кортизола, лептина, инсулина.

1. Онкопротекторное действие:

• Снижает риск рака груди, простаты (блокирует эстроген-зависимые опухоли).

---

Анализ на мелатонин

Уровень мелатонина можно измерить в:

• Крови (пик концентрации – ночью, между 23:00 и 3:00).
• Слюне (неинвазивный метод).
• Моче (6-сульфатоксимелатонин, aMT6s) – отражает суточное производство мелатонина.

Нормы мелатонина:

Биоматериал	Время сбора	Референсные значения
Кровь (пг/мл)	Ночь (2:00–4:00)	80–150 пг/мл
Слюна (пг/мл)	23:00–00:00	10–60 пг/мл
Моча (aMT6s, нг/мл)	Утренняя порция	15–80 нг/мл
Суточная моча (мкг/сут)	24 часа	10–60 мкг/сут

Примечание: Нормы зависят от лаборатории. У пожилых людей уровень мелатонина снижается в 2–3 раза.

---

Симптомы дефицита мелатонина

1. Нарушения сна:

• Бессонница, частые пробуждения.
• Поверхностный сон.

1. Дневные симптомы:

• Усталость, раздражительность.
• Снижение концентрации.

1. Долгосрочные последствия:

• Повышенный риск депрессии, болезни Альцгеймера.
• Ослабленный иммунитет.
• Ускоренное старение.

Группы риска:

• Пожилые люди (возрастное снижение выработки).
• Работники ночных смен.
• Люди с повреждением эпифиза (травмы, опухоли).

---

Симптомы избытка мелатонина

Передозировка возможна только при приёме синтетического мелатонина. Естественный избыток почти не встречается.

Признаки:

• Дневная сонливость, заторможенность.
• Головокружение, тошнота.
• Снижение либидо (при длительном приёме высоких доз).
• Угнетение выработки собственного мелатонина (при неправильном приёме добавок).

Безопасная доза добавок: 0,5–5 мг/сут (начинать с минимальной).

---

Как повысить мелатонин естественно?

1. Режим дня:

• Ложиться до 23:00.
• Спать в полной темноте.

1. Диета:

• Триптофан (индейка, бананы, орехи).
• Витамин B6 (лосось, чеснок).

1. Добавки (по назначению врача):

• Мелатонин в таблетках (1–3 мг за 30 мин до сна).
• Фитотерапия (валериана, пассифлора).

---

Когда назначают анализ?

1. Хроническая бессонница.
2. Подозрение на дисфункцию эпифиза.
3. Оценка эффективности мелатониновой терапии.

---

Вывод

• Мелатонин – ключевой гормон сна и антиоксидантной защиты.
• Норма в ночной моче (aMT6s): 15–80 нг/мл.
• Дефицит ведёт к бессоннице и ускоренному старению.
• Избыток возможен только при передозировке добавок.