Магний

Роль магния (Mg) в организме

Магний – жизненно важный минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях. Он необходим для работы нервной системы, мышц, сердца, костей и обмена веществ.

Основные функции магния:

Энергетический обмен – участвует в синтезе АТФ (главного источника энергии).
Нервно-мышечная регуляция – контролирует передачу нервных импульсов и сокращение мышц (включая сердце).
Сердечно-сосудистая система – поддерживает ритм сердца, снижает артериальное давление.
Костная ткань – укрепляет кости (60% магния хранится в скелете).
Синтез ДНК и белка – необходим для деления клеток и выработки ферментовФерменты — это белки, которые ускоряют химические реакции в организме. Они обеспечивают протекание метаболических процессов, таких как переваривание пищи, выделение энергии, образование клеток и многие другие..
Регуляция уровня глюкозы – влияет на действие инсулина.

Симптомы дефицита магния (гипомагниемия)

Дефицит магния встречается часто, особенно при несбалансированном питании, стрессе или заболеваниях ЖКТ.

Ранние признаки:

Мышечные судороги (особенно ночные)
Подергивание век, тремор
Усталость, раздражительность, бессонница
Головные боли, головокружение

Тяжелый дефицит:

Аритмия (экстрасистолия, тахикардия)
Онемение и покалывание в конечностях
Судороги (тетания)
Депрессия, тревожность
Повышение давления

Группы риска:

Люди с заболеваниями ЖКТ (целиакия, болезнь Крона)
Диабетики (инсулинорезистентность увеличивает потерю Mg)
Алкоголики (этанол выводит магний)
Беременные и спортсмены (повышенный расход)
Прием мочегонных (фуросемид) или ингибиторов протонной помпы (омепразол)

Симптомы избытка магния (гипермагниемия)

Передозировка магния редка и обычно возникает при почечной недостаточности или чрезмерном приеме добавок.

Признаки избытка:

Тошнота, рвота, диарея
Слабость, сонливость
Снижение давления
Замедление пульса (брадикардия)
Нарушение дыхания (в тяжелых случаях – кома)

Опасные уровни (> 2,5 ммоль/л):

Угнетение ЦНС
Остановка сердца (при резком повышении)

Норма магния в крови

Уровень магния определяется в сыворотке крови. Референсные значения:

Взрослые: 0,7–1,1 ммоль/л (≈ 1,7–2,6 мг/дл)
Дети: 0,6–1,0 ммоль/л

Примечания:

Анализ на магний в крови не всегда отражает общий дефицит, так как 99% Mg находится внутри клеток и костей.
Для точной диагностики иногда проверяют магний в эритроцитах или суточную мочу на экскрецию Mg.

Как поддерживать уровень магния?

Источники магния:

Орехи (миндаль, кешью)
Семена (тыквы, подсолнечника)
Зеленые листовые овощи (шпинат)
Бобовые (фасоль, чечевица)
Горький шоколад (>70% какао)

Добавки (по назначению врача):

Цитрат магния (лучшая усвояемость)
Глицинат магния (мягкое действие, подходит при стрессе)

Важно! При почечной недостаточности прием магния должен контролироваться врачом.

Вывод

Магний – ключевой минерал для сердца, нервов и мышц. Дефицит проявляется судорогами, аритмией и усталостью, а избыток (редко) – слабостью и брадикардией. Норма в крови: 0,7–1,1 ммоль/л. Для профилактики включите в рацион орехи, зелень и бобовые.