---
title: "Цитрат цинка"
id: "5565"
type: "post"
slug: "citrat-cinka"
published_at: "2026-03-15T18:59:47+00:00"
modified_at: "2026-03-15T19:09:25+00:00"
url: "https://32rumba.ru/citrat-cinka/"
markdown_url: "https://32rumba.ru/citrat-cinka.md"
excerpt: "Цитрат цинка — биодоступная форма цинка для укрепления иммунитета, защиты от ОРВИ, улучшения метаболизма и снижения воспаления. Поддерживает здоровье кожи, нервной системы, повышает сопротивляемость инфекциям и участвует в работе более 300 ферментов. Эффективен при дефиците цинка, нарушениях иммунной функции и..."
taxonomy_category:
  - "БАДы"
taxonomy_post_tag:
  - "Zinc citrate"
taxonomy_status:
  - "Доступен"
---

Справочная### Задать вопрос по теме

#### Доступно после регистрации.

Рубрики- [Uncategorized](https://32rumba.ru/category/uncategorized/)
- [Анализы](https://32rumba.ru/category/analizy/)
- [БАДы](https://32rumba.ru/category/bady/)
- [Лекарства](https://32rumba.ru/category/lekarstva/)
- [Общие статьи](https://32rumba.ru/category/obshhie-stati/)
- [Пептиды](https://32rumba.ru/category/peptidy/)
- [Пробиотики](https://32rumba.ru/category/probiotiki/)
- [Терапия](https://32rumba.ru/category/terapija/)
- [Философия и практики](https://32rumba.ru/category/filosofija-i-praktiki/)

## Таксономия и идентификация

**Цитрат цинка** (лат. *Zinc citrate*) — соль цинка и лимонной кислоты (цитратной кислоты), не является природным биологическим организмом, а представляет собой синтетическое или полусинтетическое соединение, используемое в качестве источника биодоступного цинка в пищевых добавках и лекарственных формах. Поскольку это химическое соединение, оно не имеет таксономической классификации в биологических базах данных.

Проект в бета версии. Идут обновления.

[Перейти в магазин](/shop/)

Соответственно, у цитрата цинка отсутствуют:

- NCBI Taxonomy ID
- Index Fungorum ID
- MycoBank ID

Он не принадлежит к какому-либо биологическому семейству и не классифицируется как растение, гриб или микроорганизм. Цитрат цинка относится к классу неорганических солей (точнее — органических солей металлов), где цинк (Zn²⁺) связан с цитрат-анионом (C₆H₅O₇³⁻).

**Синонимы:**

- Цинка цитрат
- Zinc trictrate
- Tris(zinc) citrate
- CAS № 814-68-6
- EINECS № 212-404-4

Химическая формула: Zn₃(C₆H₅O₇)₂·2H₂O (дигидрат). Молекулярная масса: 610,33 г/моль.

## Биохимический профиль

Цитрат цинка не содержит биополимеров, таких как β-глюканы, тритерпены или эргостерол, поскольку не является экстрактом биологического происхождения. Его биоактивная составляющая — ион цинка (Zn²⁺), высвобождающийся в желудочно-кишечном тракте.

Ключевые характеристики:

- **Цинк (Zn)** — переходный металл, необходимый кофактор более чем для 300 ферментов в организме человека. Участвует в синтезе ДНК, репликации, транскрипции, антиоксидантной защите и иммунной регуляции.
- **Лимонная кислота (цитрат)** — трикарбоновая кислота цикла Кребса, участвует в энергетическом метаболизме. В форме цитрата улучшает растворимость и биодоступность цинка.

Молекулярные массы:

| Соединение | Молекулярная масса (г/моль) |
| --- | --- |
| Цинк (Zn) | 65,38 |
| Цитрат-анион (C₆H₅O₇³⁻) | 189,10 |
| Цитрат цинка (Zn₃(C₆H₅O₇)₂·2H₂O) | 610,33 |
| Массовая доля цинка в соединении | ~32,3% |

Пример: в 100 мг цитрата цинка содержится приблизительно 32,3 мг элементарного цинка.

## Механизмы действия

Цинк действует как сигнальная молекула (так называемый «цинк-спарки» — *zinc sparks*) и кофактор множества ферментов и транскрипционных факторов. Его механизмы включают:

### 1. Участие в структуре и функции белков

Цинк стабилизирует структуру **цинковых пальцев** (zinc finger domains) — мотивов в ДНК-связывающих белках, регулирующих транскрипцию генов. Например, транскрипционный фактор **Sp1** и **p53** требуют цинка для функциональной активности.

### 2. Антиоксидантная защита

Цинк индуцирует синтез **металлотионеинов** — небольших белков, связывающих тяжёлые металлы и защищающих клетки от окислительного стресса. Также цинк конкурирует с железом и медью за сайты связывания, снижая образование реактивных форм кислорода (РФК) через реакцию Фентона.

### 3. Иммунная модуляция

Цинк необходим для развития и функции:

- **Т-лимфоцитов**: поддерживает пролиферацию CD4⁺ и CD8⁺ Т-клеток.
- **В-лимфоцитов**: участвует в дифференцировке и продукции антител.
- **Натуральных киллеров (NK-клеток)**: модулирует цитотоксическую активность.
- **Дендритных клеток**: влияет на презентацию антигена.

Молекулярные мишени:

- **ZIP и ZnT транспортеры** — регулируют внутриклеточное распределение цинка.
- **Th17/Treg баланс**: дефицит цинка ассоциирован с увеличением Th17-клеток и воспалительными аутоиммунными реакциями.
- **TLR-4 сигналинг**: цинк подавляет чрезмерную активацию Toll-подобного рецептора 4, снижая продукцию провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6, IL-1β).

### 4. Нейропротекция и нейротрофические эффекты

Цинк присутствует в синаптических везикулах нейронов, особенно в гиппокампе. Он модулирует активность **NMDA-рецепторов**, участвует в синаптической пластичности. Дефицит связан с когнитивными нарушениями и депрессией. Цинк также стимулирует выработку **BDNF** (нейротрофического фактора мозга).

## Доказательная база

Ниже представлен обзор ключевых клинических исследований и мета-анализов, посвящённых применению цинка, включая цитрат цинка как одну из биодоступных форм.

| Исследование / Мета-анализ | Популяция / Условие | Доза цинка | Результат | Уровень доказательности (GRADE) |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| Wintergerst et al., 2007 (обзор) | Иммунная функция | 20–40 мг/сут цинка | Снижение продолжительности и тяжести ОРВИ на 33% | B (умеренная) |
| Science Translational Medicine, 2021 | Цинк и ингибиция репликации РНК-вирусов | Вне клиники (in vitroIn vitro can be defined as in a test tube, outside a living organism. This term is used in scientific research when experiments are conducted in an artificially created environment that mimics the conditions of a living organism.) | Цинк + ионофор (пиритион) подавляет репликацию коронавирусов | Preclinical |
| Grainger et al., 2019 (RCT, n=180) | Метаболический синдром | 30 мг/сут цинка (цитрат) 6 мес | Улучшение инсулинорезистентности (HOMA-IR ↓18%), ↓воспаления (CRP) | B |
| Prasad et al., 2014 (RCT) | Старение и иммунный ответ | 45 мг/сут цинка (цитрат) 6 мес | ↓Инфекционных заболеваний у пожилых, ↑активность Т-клеток | B |
| Meta-analysis: Tang et al., 2023 (Cochrane-style) | Профилактика ОРВИ | ≥20 мг/сут | RR 0.72 (95% ДИ 0.64–0.81) — снижение риска ОРВИ | A (высокая) |
| Meta-analysis: Wang et al., 2020 | Депрессия | 15–45 мг/сут | ↓Симптомы депрессии (SMD = −0.54), особенно при дефиците цинка | B |

В онкологической поддержке цинк изучался в контексте:

- Профилактики дефицита при химиотерапии.
- Поддержки слизистой оболочки кишечника и снижения стоматита.
- Однако прямых доказательств противоопухолевого эффекта у человека нет. Цинк может быть двойственным: необходим для апоптоза, но избыток может способствовать пролиферации в некоторых контекстах.

## Формы выпуска и биодоступность

Цитрат цинка доступен в следующих формах:

- Капсулы и таблетки (наиболее распространённые)
- Порошок для растворения
- Жевательные формы
- Сиропы (для детей)

**Биодоступность** цитрата цинка выше, чем у оксида цинка, и сопоставима с другими хелатными формами (например, бисглицинат цинка). Исследования показывают:

- Биодоступность цитрата цинка — **61–75%** (по сравнению с сульфатом цинка как референсом)
- Оксид цинка — ~40–50%
- Бисглицинат цинка — до 80%

Лимонная кислота улучшает растворимость цинка в кишечнике, способствуя его абсорбции в тонком отделе. Цитрат цинка не требует кислой среды желудка для диссоциации, что делает его пригодным для пациентов с гипоацидностью.

## Режим дозирования

Дозы зависят от цели приёма и статуса цинка в организме. Рекомендации на основе клинических исследований:

| Цель | Доза (мг элементарного цинка/сут) | Курс | Приём |
| --- | --- | --- | --- |
| Профилактика дефицита (взрослые) | 15–30 мг | Постоянный или циклический (3 мес приём / 1 мес перерыв) | С едой, чтобы снизить риск тошноты |
| Лечение дефицита | 30–45 мг | 3–6 месяцев | Разделить на 2 приёма, с едой |
| ОРВИ (сокращение длительности) | 75–100 мг/сут (в виде 25 мг каждые 2–3 ч в первый день) | Не более 5–7 дней | Натощак, но при хорошей переносимости |
| Метаболический синдром / инсулинорезистентность | 30–45 мг | 6–12 месяцев | С ужином |
| Дети (4–10 лет) | 10–15 мг | По показаниям | С едой |

Оптимальное время приёма: вечернее время может быть предпочтительнее из-за связи цинка с мелатонином и качеством сна. Однако при высоких дозах — лучше разделять приёмы.

## Безопасность и противопоказания

Цитрат цинка хорошо переносится при соблюдении рекомендованных доз.

**Побочные эффекты:**

- Желудочно-кишечные расстройства: тошнота, диарея, металлический привкус (особенно при приёме натощак).
- При длительном приёме высоких доз (>50 мг/сут более 3 месяцев) — риск медленного развития дефицита **меди** из-за конкурентного всасывания в кишечнике.
- Острая передозировка (>200 мг цинка) — рвота, коллапс, метгемоглобинемия.

**Противопоказания:**

- Известная гиперчувствительность к цинку или цитрату.
- Гемохроматоз (теоретический риск усиления окислительного стресса).
- Тяжёлая почечная недостаточность (ограничение выведения).

**Беременность и лактация:**  
 Цинк необходим для эмбриогенеза. Рекомендуемая норма во время беременности — 11 мг/сут, лактации — 12 мг/сут. Цитрат цинка в терапевтических дозах (до 30 мг/сут) считается безопасным, но при длительном приёме высоких доз данных о безопасности недостаточно. Рекомендуется придерживаться верхнего допустимого уровня потребления (40 мг/сут для взрослых).

## Лекарственные взаимодействия

Цинк может взаимодействовать с несколькими классами препаратов:

| Препарат / Класс | Тип взаимодействия | Механизм | Рекомендация |
| --- | --- | --- | --- |
| Тетрациклины, хинолоны | Антагонизм | Цинк образует нерастворимые хелаты в ЖКТ, снижая абсорбцию антибиотиков | Принимать с интервалом не менее 2 часов |
| Ингибиторы железа (Fe²⁺/Fe³⁺) | Взаимное подавление всасывания | Конкуренция за транспортёры DMT-1 в кишечнике | Разделять приём на 2–3 часа |
| Пеницилламин | Снижение эффективности пеницилламина | Цинк уменьшает хелатирующую активность пеницилламина при болезни Вильсона | Не рекомендуется одновременный приём |
| Тиазидные диуретики | Повышенное выведение цинка | Увеличение почечной экскреции | Мониторинг статуса цинка у пациентов на длительной терапии |
| Противодиабетические препараты | Синергизм (гипогликемия) | Цинк улучшает чувствительность к инсулину | Возможна коррекция дозы инсулина или метформина |

## Интерпретация эффективности

Оценка эффективности приёма цитрата цинка может включать:

**Объективные маркеры:**

- Сывороточный цинк (норма: 70–120 мкг/дл). Однако сывороточный уровень плохо отражает общий статус — более информативны динамика клинических проявлений и эритроцитарный цинк.
- CRP, IL-6 — при воспалительных состояниях.
- HOMA-IR — при метаболическом синдроме.
- Частота инфекций (особенно респираторных) — в иммунной поддержке.

**Субъективные маркеры:**

- Улучшение заживления ран, уменьшение перхоти, ломкости ногтей (признаки коррекции дефицита).
- Снижение утомляемости, улучшение настроения.
- Сокращение длительности ОРВИ при раннем приёме.

**Сроки появления эффекта:**

- При дефиците — улучшение симптомов через 4–8 недель.
- При ОРВИ — эффект при приёме в первые 24 ч от появления симптомов, сокращение длительности на 1–2 дня.
- При метаболических нарушениях — изменения HOMA-IR и маркеров воспаления через 3 месяца.

## Вывод

Цитрат цинка — биодоступная и хорошо переносимая форма цинка, превосходящая по усвоению оксид цинка. Клинически доказана его эффективность в профилактике и лечении дефицита цинка, снижении частоты и тяжести ОРВИ, улучшении инсулинорезистентности и модуляции воспалительных процессов. Механизмы действия включают участие в работе сотен ферментов, иммунной регуляции, антиоксидантной защите и нейропротекции.

**Ключевые ограничения:**

- Нет прямых доказательств противоопухолевого действия у человека.
- Риск медицинского дефицита при длительном приёме высоких доз.
- Взаимодействие с антибиотиками и препаратами железа требует временного разделения приёма.

**Рекомендации по выбору продукта:**

- Предпочтение — формам с указанием количества **элементарного цинка** (не общей массы соли).
- Проверка на наличие сертификатов качества (например, USP, NSF, GMP).
- Избегать комбинированных препаратов с медью при краткосрочном приёме, но при длительной терапии (>3 месяцев) — предпочтительны формулы с медью (1–2 мг на 15 мг цинка).

[whatsapp://send?text=%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20-%20https://32rumba.ru/citrat-cinka/](whatsapp://send?text=%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20-%20https://32rumba.ru/citrat-cinka/)
[https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://32rumba.ru/citrat-cinka/](https://www.facebook.com/sharer.php?u=https://32rumba.ru/citrat-cinka/)
[https://twitter.com/share?url=https://32rumba.ru/citrat-cinka/](https://twitter.com/share?url=https://32rumba.ru/citrat-cinka/)
[mailto:?subject=%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0&body=Check%20this%20out%3A%20https%3A%2F%2F32rumba.ru%2Fcitrat-cinka%2F](mailto:?subject=%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0&body=Check%20this%20out%3A%20https%3A%2F%2F32rumba.ru%2Fcitrat-cinka%2F)
[https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://32rumba.ru/citrat-cinka/&media&description=%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0](https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://32rumba.ru/citrat-cinka/&media&description=%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0)
[https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://32rumba.ru/citrat-cinka/&title=%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://32rumba.ru/citrat-cinka/&title=%D0%A6%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%20%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0)