Контакты
Метки: Веганство, Витамин D, Кальций, Ожирение, Солнце

Витамин D суммарный

Роль витамина D (суммарного) в организме

Витамин D (кальциферол) — это жирорастворимый гормоноподобный витамин, который регулирует:

  1. Кальций-фосфорный обмен
  • Усиливает всасывание кальция в кишечнике.
  • Поддерживает минерализацию костей и зубов.
  1. Иммунную систему
  • Снижает риск аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз, диабет 1 типа).
  • Уменьшает воспаление.
  1. Работу мышц и нервов
  • Влияет на силу мышц и координацию.
  • Защищает от нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера).
  1. Деление клеток
  • Снижает риск некоторых видов рака (груди, простаты, кишечника).

Норма витамина D в крови

Анализ на 25(OH)D (кальцидиол) отражает общие запасы витамина. Референсные значения:

  • Дефицит: < 20 нг/мл (<50 нмоль/л) — требует коррекции.
  • Недостаточность: 20–30 нг/мл (50–75 нмоль/л).
  • Оптимальный уровень: 30–60 нг/мл (75–150 нмоль/л).
  • Избыток: > 100 нг/мл (>250 нмоль/л) — риск токсичности.

Примечание:

  • Для людей с ожирением, аутоиммунными болезнями, беременным целевой уровень — 40–60 нг/мл.

Дефицит витамина D

Причины:

  • Недостаток солнца (жизнь в северных широтах, использование SPF-кремов).
  • Ожирение (витамин D депонируется в жировой ткани).
  • Болезни печени/почек (нарушение преобразования в активную форму).
  • Веганство (нехватка животных источников).

Симптомы:

  • У взрослых:
  • Хроническая усталость, боли в костях и мышцах.
  • Частые ОРВИ, депрессия, выпадение волос.
  • Остеопороз, переломы при минимальной травме.
  • У детей:
  • Рахит (искривление ног, задержка роста).
  • Судороги, слабость мышц.

Избыток витамина D

Причины:

  • Передозировка препаратов (особенно при самолечении).
  • Сопутствующие болезни (саркоидоз, лимфома).

Симптомы:

  • Тошнота, рвота, жажда.
  • Частое мочеиспускание, обезвоживание.
  • Кальциноз сосудов, почек (риск камней).
  • Головные боли, спутанность сознания.

Как нормализовать уровень витамина D?

При дефиците:

  • Дозировка:
  • Лечебная: 2000–5000 МЕ/сутки (курс 1–3 месяца).
  • Поддерживающая: 1000–2000 МЕ/сутки.
  • Источники:
  • Жирная рыба (лосось, сельдь), яичный желток, печень.
  • Солнце (15–30 мин в день без SPF).

При избытке:

  • Отмена добавок.
  • Обильное питье, ограничение кальция в пище.
  • Контроль уровня кальция и креатинина в крови.

Когда сдавать анализ?

  • При симптомах дефицита/избытка.
  • Людям с ожирением, аутоиммунными болезнями.
  • Беременным и пожилым (старше 60 лет).

Важно: Витамин D нельзя принимать бесконтрольно — его избыток опаснее дефицита!

лого